Zayıflamak için önce spor yapılmalı

Zayıflamanın en önemli adımdır spor yapmak. İlla ki çok lüks spor merkezlerine gidip milyonlarca para

harcamanıza da gerek yok üstelik. Yürüyüş mesela herkesin kolaylıkla yapabileceği en güzel sporlardan biridir. Yürüyüşe saatlerce vakit ayırmanıza da gerek yok, günde sadece yarım saat yürümek bile idealdir. Ancak bu yürüyüş tempolu adımlarla olmalıdır. Yürüyüş yaptıkça vücudunuzun yanında zamanla zihninizde de bir canlanma hissedeceksiniz.

Stresi ve toksinleri vücudunuzdan attıkça zinde kalacak diyetinize de sadık kalmış olacaksınız. Zayıflamanızın yanında zihninize de etki eden bir spordur yürüyüş. Aynı anda vücudunuzun neredeyse tüm kasları çalışır. Temponuzu zamanla arttırmakta size büyük katkı sağlayacaktır. Kilo vermenizin en büyük etkenlerinden biri olan oksijeni açık havada yapılmış tempolu bir yürüyüşten daha iyi ne verebilir ki?

Devamını Oku

Her Gün Yeşil Çay İçin

Su ve içeceklerin hacimsel olarak mideyi doldurduğunu ve daha az yemek yemenizi sağladığını bilmeyen yoktur. Ancak yakın zamanda yayınlanmış bir çalışmaya göre yeşil çay suya göre iştahı daha fazla baskılıyor. Yeşil çay ayrıca metabolizmanızı da aktive ediyor.

Kalori yakıcı etkisini ortadan kaldırmamak için yeşil çayınıza şeker koymayın!!! İçerdiği kateşin sayesinde vücuttaki enflamasayonu da azaltan yeşil çayın bu güzel etkisini arttırmak için çayınızı limonla tatlandırabilirsiniz. Kilo vermek isteyenlere günde 3 bardak yeşil çay içmelerini öneriyoruz.

Devamını Oku

Hızlı kilo verme zararları

Birçok yerde görürürüz? 1 ayda 25 kilo verme veya 1 ayda 30 kilo verme. Değerleri site okuyanlarım bu tür

şeylere çok fazla inanmamanızı öneriyorum. Tabi ki 1 ayda 25 veya 30 kilo veren kişiler vardır. Belki sizde verebilirsiz ama önemli olan bunun ne kadar sağlıklı ve doğru olduğudur. Ben herkesin sağlıklı ve doğru bir şekilde hem beslenme alışkanlığı hemde egzersiz programı ile kilo vermesini istiyorum. Bu nedenle aç durarak veya çok aşırı yanlış spor yaparak 1 ayda 25-30 kilo vermenin yanlış olduğunu düşünüyorum. Bu kadar hızlı kilo vermek metabolizma açısından oldukça yanlıştır ve insanın sağlığını tehlikeye sokar.

Eğer kilo vermek istiyorsanız br diyetisyen ile uygun bir diyet programı yapmanızı öneririm. Bundan sonrası ise az az kilo vermek olacaktır. Bu şekilde sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermiş olursunuz. Eğer kilo verme konusunda sizde istekli iseniz lütfen bunu sağlıklı bir şekilde yapmaya gayret gösteriniz ki sağlığınız riske girmesin.

Devamını Oku

Zayıflamak için ne yapmalıyız?

Evet zayıflamak için ne yapılmalıdır? Birçok bayandan en çok aldığımız soruların baında bu gelmektedir.

Beslenme alışkanlığımızın çok iyi olmaması ve hakeretsizlik birçok kişiyi fazla kilolar ile başbaşa bırakmıştır. Nüfusun birçoğu ideal kilolarının üstünde yer almaktadır. İdeal kiloların üstünde olan 3-5 kilo çok farketmese de fazlalıklar arttıkça kişiyi rahatsız etmektedir. Özellikle bayanlar aşırı kilolardan şikayetci olmaktadır. Peki zayıflamak için ne yapılmalıdır? İşte sizlere bu konumuzda genel olarak bunlardan söz edeceğiz. Bunun yanında sitemizde zayıflama ve kilo verme ile alakalı çok sayıda diyet listesine ve zayıflama yöntemlerine de ulaşabilirsiniz.

Zayıflamak isteyenler ilk olarak kendilerini iyi tanımalıdırlar? Bu kiloları neden aldım? Diye kendilerine sormalıdırlar. Çok fazla yemekten dolayı mı alındı? Ya da başka nedenleri mi var? Bu belinmelidir. Kişi çok fazla hamur işleri tüketiyor olabilir. Bu kilo almaya direk etki eden bir olaydır ve bu kişi ilk olarak hamur işlerini azaltmalıdır. Ya da kişi tüm zamanını hareketsiz bir şekilde geçiriyordur. Bu kişinin kilo almasının nedeni egzersiz eksikliğidir; egzersiz yapmalıdır. Bu şekilde kişi kendisini tanıdıktan sonra yapılacaklara geçilebilir.

İlk olarak uzman bir diyetisyen ile beraber kişiye özel bir diyet programı oluşturulmalıdır. Diyet programının kişiye özel oluşturulmasında fayda vardır. Fakat bu gerçekleştirilemiyorsa hazır diyet programlarını uygulayabilir.
Diyet programı ile işler bitmiyor. Egzersiz zayıflama en önemli katkıyı sağlayan unsurlardan birisidir. Kişi doğru bir şekilde egzersiz yapmalıdır. Hiç birşey yapamıyorsa yürümeli veya ip atlamalıdır.
Su diyette önemlidir. Gün içerisinde bol bol su içilmelidir.
Unlu mamüllerden ve beyaz ekmekten uzak durmak gerekmektedir.
Şekeri azaltmakta fayda vardır.
Yeşil çay, fesleğen çayı ve ısırgan otu çayı gibi zayıflama yardımcı ek ürünler kullanılabilir.
Yatmadan önce birşeyler yememek gerekir.
Zayıflamak isteyenler için kabaca diyeceklerimiz bunlardır. Fakat konu çok detaylı konudur. Herşeyin detayları vardır. Tüm bunlar için sitemizde arama bölümünden arama yaparak uygun diyet ve egzersiz programlarını görebilirsiniz ve uzmanınıza danışarak uygulayabilirsiniz.

Devamını Oku

Zayıflamada kalori önemi

Sadece çok yiyerek şişmanladığınızı zannediyorsanız yanılıyorsunuz. Gereğinden az yemek yemekte şişmanlatıyor. Aslında bunu sayısal verilerle açıklamak daha kolay anlaşılabilir. Örneğin; bir kişinin günde alması gereken kalori 3000 kalori olsun. Kişi kilolu olduğunu düşünüp günlük kalori alımını kısıtlamak istedi. Ortalama ve düzenli olarak aldığı 3000 kaloriyi 2000 kaloriye düşürmeye karar verdi ve bunu başardı.

Bir süre gerçekten 2000 kalori sınırını hiç aşmadı. Vücudu da zamanla bu miktara alışmaya başlar. Günlük ihtiyacının bu olduğunu benimser. Fakat bir iki gün 2500-3000 kalori aldı bu kişi. O zaman vücut bunu direk olarak yağa yani kiloya dönüştürecektir. Vücut alışık olduğu sistemden şaşacaktır. Bundan korunmak için yapılması gereken ise çok basittir. 2000 kalori alırken yaptığınız sporunuza 2500 ya da 3000 kalori aldığınızda biraz daha ekleme yaparak bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. Yani aldığınız kalori kadar enerji sarf etmelisiniz.

Devamını Oku